熬夜必备黄 _ 晚上不睡觉的人都该看看这份实用清单

为什么说熬夜更需要"黄色"元素？

晚上盯着电脑赶工的你有没有发现，手机自带的夜间模式多是暗黄色调？这可不是随便设计的！研究表明，黄色光谱可以有效降低蓝光伤害，对熬夜人群来说就像天然的护眼滤镜。现在很多数码设备都内置的"护眼黄"模式，就是专门为夜猫子准备的。

• 护眼台灯选择2700K-3000K色温
• 手机开启夜间模式时屏幕显黄才是正确设置
• 电脑显示器可加装物理防蓝光膜

这些黄色食物能让熬夜更安全

经常熬夜的闺蜜推荐给我她的三黄能量包：

千万别小看这些小黄物，同事小王连续熬夜写方案时，每天早上来杯生姜黄奶（姜黄粉+热牛奶），说比咖啡提神还养胃。不过要注意，生姜过量容易上火，每天一小勺刚好。

深夜急救黄套餐大公开

前两天凌晨3点赶项目时突然头晕，翻出抽屉里的熬夜急救三件套：

• 维C泡腾片（黄色包装版）
• 蒸汽眼罩（洋甘菊香型）
• 泰国八仙筒鼻通

这套黄金组合不仅能快速提神，关键是不伤身体。之前试过喝功能性饮料，结果第二天心跳快得像打鼓。现在改用这个办法，至少第二天开会发言不会舌头打结。

你的床头需要一抹温暖黄

熬夜后的补觉质量直接决定能不能续命。在床头放盏暖黄小夜灯，比完全黑暗更好入眠。实测发现：

• 3000K色温的灯光入睡速度提升40%
• 可调节亮度的小夜灯更实用
• 充电式设计不怕突然断电

上个月入手的智能唤醒灯最惊艳，早上用模拟日出的黄光叫醒，比闹钟温柔多了，再也不会被惊醒后一整天都头昏脑涨。

特殊提醒：这些黄要避开

说完全黄的妙用，也要提醒几个坑：

• 荧光黄便签纸（伤眼指数五颗星）
• 廉价黄色塑料杯（高温释放有害物质）
• 过期的姜黄粉（会失去抗氧化效果）

参考资料：
中国照明学会《人造光源与视觉健康白皮书》
《国民健康报告2023》睡眠专题
*注：文中数据来源于第三方研究机构公开报告

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